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下载大奖-大奖娱乐 所有人都死磕这个动作 可你却有更牛的训练方法

2020-01-11 13:54:27 来源:网络

下载大奖-大奖娱乐 所有人都死磕这个动作 可你却有更牛的训练方法

下载大奖-大奖娱乐,有没有发现,不管你去哪一家健身房,

深蹲架上总是人满为患,因为所有人都在做它。

但是后蹲举做不好容易变成这样

这样

试问上天放过谁?

其实有一个动作可以完美的补充后蹲举,并且更安全

↓↓↓

前蹲举

而很多人并不喜欢做前蹲举。

这是因为,

把杠铃支撑在胸前的肩膀上

比将其置于背上难得多。

罢特,前蹲举真的是一个值得练习的动作,

因为它对脊柱的压力更小,

对股四头肌的刺激更大。

由于前蹲举比普通的杠铃深蹲难度更大,

所以用更小的重量就可以取得相同的增肌效果。

这样一来,

你就可以把更多的精力放在动作的标准性上。

掌握前蹲举只需要掌握这四个要点。

不要握杠

▼双手各伸出三只手指轻轻撑住杠铃就行了。

支撑重量的应该是你的肩膀,而不是双手。

抬起手肘

上臂与地面保持平行,手肘略微向内。

这样能稳定住杠铃的位置,也可以减轻手腕的压力。

下蹲到位

臀部向后推,下蹲至深蹲位置。

“重量前倾会增加膝盖的压力。

脚尖向外

同时,身体下蹲时,膝盖不要晃动,

与脚尖呈一条垂直于地面的直线,

膝盖内旋会增加受伤的风险。

所以,当所有人都死磕后蹲举的时候,

请你做一个自在如风的智者好吗?

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